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                健康 時尚生活 美容塑身
                這幾種飲食方案讓你不請教練一樣暴瘦
                華夏經緯網   2020-05-11 09:52:27   
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                    隨著氣溫的不斷升高,人們對“比基尼”的需求越來越大。

                如果你確實很有條件去健身房請私教,那就另當別論。不過現在疫情還存在隱患,不少小伙伴對健身房還是心存顧慮,畢竟屬于密閉空間和高頻接觸。

                那有啥辦法呢?畢竟夏天在一步步逼近,過來夏天就進入貼秋膘的季節了。

                既然邁開腿方面頗多掣肘那咱就從管住嘴入手吧

                了方便大家挑選合適自己的飲食方案,我根據國際運動營養學會發布的論文整理出以下幾種簡單、安全、有效的飲食方案。讓大家根據自己的情況選擇合適自己的減肥套餐。

                排名第一的首當是:低碳水化合物飲食


                定義:碳水化合物熱量占全天總熱量的15-40%,其余的85%-60%由蛋白質和脂肪提供。比較難把握,也就是說盡可能少吃主食淀粉類食物。

                優點:與傳統飲食相比,采用低碳水飲食可以有效減輕體重,降低體脂率。如果您將卡路里熱量攝入限制在20%,減肥的效果會更好。每周減少3-4斤體重很容易實現。

                缺點:低碳水飲食會有一個適應期,根據每個人的體質不同,適應時間不同。在適應期間,身體還沒適應燃燒脂肪供能,身體的力量會下降較快,甚至出現頭暈焦躁的情況。

                第二:生酮飲食


                定義:碳水化合物占每天總熱量攝入10%以下,蛋白質占比10-30%之間,脂肪占比60-80%之間。

                優點:生酮飲食和低碳水化合物飲食本質上區別不大,通過減少體內碳水化合物存量燃燒脂肪。并且保持瘦體重,在減肥同時保存肌肉。

                缺點:在生酮飲食時,身體基本依靠脂肪提供能量,身體會進入酮癥狀態,在這種狀態下大腦會燃燒酮而不是葡萄糖,因此不適合經常劇烈運動和大重量力量訓練者。

                第三:高蛋白飲食


                定義:每天攝入的總熱量25%以上來自蛋白質。

                優點:增加蛋白質攝入可以有效減少體內脂肪減少,食物的熱銷效應持久。即使減少總熱量攝入也不會導致基礎代謝突然降低。一些飯量大的朋友也可以在吃飽的情況下實現減肥。

                缺點:高蛋白會減少碳水化合物和脂肪的攝入,對于增肌的小伙伴你來說肌肉長得不夠快不夠飽滿,這不利于體重的增加。 (騰訊)

                 

                責任編輯:袁丹華

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