<legend id="stdlz"></legend>
    1. <span id="stdlz"><sup id="stdlz"></sup></span>

        1. <sub id="stdlz"></sub>

          1. <span id="stdlz"><output id="stdlz"></output></span>

            1. <ruby id="stdlz"><li id="stdlz"></li></ruby>
            2. <span id="stdlz"><sup id="stdlz"></sup></span>
            3. <optgroup id="stdlz"><li id="stdlz"></li></optgroup><span id="stdlz"></span>
                健康 時尚生活 美容塑身
                跑步時,科學呼吸的正確方法你知道嗎
                華夏經緯網   2020-01-21 09:14:14   
                字號:

                    跑步能否成功減肥更多在于是否科學跑步,而跑步科學的呼吸方法是非常重要的 。正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環,也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力。

                跑步時的呼吸方法

                人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。

                注意呼吸節奏均勻

                跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后,就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

                跑步時采用鼻子吸氣

                跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

                呼吸的主要目的,在提供人體的氧氣需求與排除體內多余的廢氣。

                人體安靜休息時,每分鐘約呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml,也就是說,人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml,但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ,但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加,氧氣使用率反而降低的現象,似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

                盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多,但是對於呼吸循環系統而言,不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等,都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式,才是可以由意識控制的運動生理反應,因此,適當了解跑步時的正確呼吸概念,也是相當有幫助的運動生理知識。

                如何增加呼吸的深度?是進行跑步呼吸調節的重點。

                基本上來說,當跑步的速度不是很快,人體的氧氣需求量還不高時,以鼻吸氣、口吐氣的方式,可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率,以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后,吸氣的深度可以再增加,呼吸的頻率也會慢慢提升,若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時,表示跑步的速度已經太快,此時放慢跑步的速度,顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急劇增加,代表無氧代謝增加) 。 (騰訊)

                 

                責任編輯:袁丹華

                共1頁
                  網友評論 更多評論>>>
                  網友: 密碼:   
                 
                 
                 
                  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
                 
                相關文章
                   
                ·春節假期你想好了嗎 為哪部電影走進電影院
                ·百威跨界上海灘 聯手UCCA Lab領潮中西
                ·新年必備好物集合,趕緊列入你的年末購物list
                ·皮革新趨勢令人腦洞大開!
                ·愛馬仕發布2020年春夏新品系列
                ·上市公司請網紅直播 只賺吆喝不賺錢
                ·雀巢開拓國潮新玩法,演繹“爆款年貨”誕生記
                ·就要罩你!做城市里型走的鮮氣
                ·“一店一策”政策紅利加碼 北京將如何改造傳統商業項目
                ·官宣|久等了,2020荷包口紅來啦!
                ·中國風大熱 運動品牌迎來鼠年營銷大戰
                ·BIGSTEP:年末必打卡的日本大阪潮流圣地
                ·《美麗人生》這偉大的父愛溫暖卻又難以釋懷
                ·漢服想出圈玩社交?這或許是雞肋
                健康策劃
                 

                “一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特”,一家餐廳是否為消費者所中意,顯然不能一味推崇“米其林”,也得認真問問自己的“胃”。

                “防控糖尿病 保護你的家庭”。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水平,呼吁全社會共同行動,防控糖尿病。
                心靈秘匙
                  更多
                ·每天讀書有助提高注意力!
                ·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
                ·長期焦慮,當心大病來襲!
                ·了解一個人的性格,看他房間就知道!
                ·情商測試有哪些
                ·自負是什么
                ·認知行為療法是什么
                ·抗壓能力如何提高
                生活專題
                  更多
                ·2018北京國際汽車展覽會
                ·中國年進行曲之狗年送福
                ·2017全國食品安全宣傳周
                ·2017甜蜜情人節
                ·中國年進行曲之金雞報喜
                ·2016北京國際車展
                ·中國年進行曲之金猴賀歲
                熱點文章
                   
                ·苗條美女冬季的生活日志
                ·“鞭打春牛”絕跡近百年后
                ·情調:享受一天"吧生活"
                ·美女心懷野獸 動物胸針時
                ·胖大海不能當茶飲
                ·劃算又好玩 背包一族玩轉
                ·鍛造五星級超豪華戀情
                ·讓美妝持久24小時的秘技
                ·白描:“蛋白質女孩”的真
                ·做個"電燈膽" 愛心曬出來
                消費流行
                  更多
                ·運動聯名熱 球星超模卡漫發光
                ·新款iPad Pro與MacBook傳有望在蘋果春季發表會登場
                ·電暖器挑選及安全使用指南
                ·NCSOFT公開旗下手游《天堂2M》臺灣形象網站, 宣布1月8日開啟事前預約
                ·戴口罩Face ID難解鎖 79% iPhone用戶期待Touch ID回歸
                ·遠傳friDay購物開賣M1 MacBook 加送大禮包
                ·投資風險大 臺灣魚電共生魚貨難去化 業者不看好
                美食指南
                  更多
                ·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
                ·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
                ·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
                ·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
                ·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
                ·覓食臺北:探尋今年的星級美食
                ·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
                演出信息
                  更多
                ·生活熱點即創作熱點,民營院團“民生劇”屢出爆款
                ·藝術無界,云上海量節目過大年
                ·觀眾有約,線下好戲連臺慶佳節
                ·湖北春節期間將推出近900場次文藝演出活動
                ·邕江夜游將推春節民樂演奏文化大餐
                ·滑稽戲《懸空八只腳》聚焦“老房加梯” 笑料迭出又百感交集
                ·北京人藝再演《我愛桃花》:千年易變 愛情難解
                文化收藏
                  更多
                ·美好的形式是對內容的尊重和禮贊——來自法門寺唐代宮廷茶具的啟示
                ·賞析丨宋代小品畫:宋徽宗的花鳥小品畫(上)
                ·趙祖康之子將趙祖康畢業證書、與茅以升等工程名人通信等捐給上海交大
                ·山西民間收藏“春意”正濃 官方鑒寶為文物“把脈”
                ·《趙城金藏》遺珍逾五千萬元成交
                ·宋徽宗的《瑞鶴圖》是否帶來了祥瑞
                ·山高水長——唐宋八大家主題文物展作品賞析
                  圖片看中國   更多
                  兩岸美景   更多
                  鏡頭中的臺灣   更多
                華夏健康
                健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
                ---華夏經緯網版權所有---
                欧美日韩一本无码免费专区 日本黄大片免费播放看| 宅男天堂百度网盘| 99这里视频只精品2019| 宅男圣地宅男天堂大香蕉| 东方伊甸园9pp| 10 10 男女东方伊甸园| 91狼人社百度| 夜夜春宵老扒| 99视频在线精品久久| 129区视频网朋友夫妇| 在线黄色视频|